Quelques informations utiles pour
la méditation sur les sensations du corps
1 – Documents utiles et inspirants que nous avons sélectionnés
(Nos préférences sont en rouge. Pour voir les vidéos vous pouvez télécharger l’appli. gratuite «VLC» : videolan.org/vlc/)
a/ «Doing Time, Doing Vipassana» (film 52mn).
Très étonnante et édifiante vidéo qui montre l’introduction et la pratique de Vipassana, la mère des méditations, dans une prison en Inde.
Voir ce film en ligne (toutes langues) : https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/jwplayer.karunafilms.com/dtdv.html?k=13
Télécharger Français (840 mo) : https://we.tl/t-fZAkMAwL9u / Télécharger Anglais (210mo) : https://we.tl/t-Xil2dsI8Ln
b/ « Vers un monde altruiste » (film 1h31 présenté par Matthieu Ricard et Tania Singer diffusé sur Arte le 26/02/16). Tania Singer une scientifique reconnue et Matthieu Ricard ont fait de nombreuses recherches scientifiques en utilisant les techniques les plus avancées (scanner, IRM, imagerie médicale etc…) pour démontrer l’influence et les effets très concrets de la méditation sur le cerveau humain. Le résultat est impressionnant … Télécharger (788 mo) : https://we.tl/t-IHbUgkunJt
c/ « En quête De Sens » (film 1h27). Diverses approches intéressantes … toutes vers un même but. Télécharger (1,3go) : https://we.tl/t-0eeJPioyQQ
d/ «Améliorer son cerveau» (livre de Michel Le Van Quyen. Edit. Flammarion).
Un éclairage scientifique des neurosciences qui redécouvrent aujourd’hui les pouvoirs de l’esprit, déjà découvert il y a 2500 ans par Siddartha Gautama, le Bouddha : https://mediterautrement.com/wp-content/uploads/2021/04/couvAmeliorer.jpg
e/ «Psychotherapy Jan-Feb 2015»(revue professionnelle USA). Un dossier très instructif (en anglais) intitulé «La Pleine conscience devient un virus – Que dirait le Bouddha ?». Ce dossier présente l’origine, l’expansion et le succès de la «Mindfulness/Pleine Conscience» créé par Jon Kabat-Zinn et inspiré par Vipassana. Télécharger : https://we.tl/t-yTrFOYUS9B
f/ «Méditer, jour après jour» (Livre+CD audio de Christophe André) Manuel poétique pour découvrir et pratiquer la méditation de pleine conscience : https://mediterautrement.com/wp-content/uploads/2021/06/couv-Mediter-jour-apres-jour.jpg
g/ Pour mieux comprendre la différence entre «MBSR» et «MBCT» les 2 protocoles de la Pleine Conscience : http://www.mindfulness-paris.fr/mindfulness-plein-conscience/mbsr-mbct/
h/ « Les étonnantes vertus de la méditation » (film 52mn – Arte). Les étonnants résultats de la Pleine Conscience créé par Jon Kabaat-Zinn. Télécharger (340Mo) : https://we.tl/BKZzhvhLZj
i/ « L’effet placebo – Le corps et l’esprit ne font qu’un » (film 51mn – Arte). Télécharger (301Mo) : https://we.tl/0WwsBzUoZb
j/ 12 outils pour une vie consciente : https://habitudes-zen.net/12-outils-indispensables-pour-une-vie-consciente/
2 – La méditation VIPASSANA
Au cours des soirées « Méditer Autrement » nous ne pratiquons pas et nous n’enseignons pas Vipassana mais cette technique étant considérée comme « la mère des méditations sur les sensations du corps » nous pensons utiles de la présenter. Pour découvrir cette technique vous trouverez toutes les informations utiles au paragraphe « d » de ce chapitre.
a/ Origine de « Vipassana » :
Vipassana signifie « voir les choses telles qu’elles sont réellement » (et pas seulement telles qu’on les voit au travers du prisme de nos conditionnements). C’est une des plus anciennes techniques de méditation. Elle a été découverte et enseignée par Siddhartha Gautama, un homme connu sous le nom de Bouddha, il y a plus de 2500 ans comme un remède universel destiné à soigner les maux universels. Cette technique de méditation sur les sensations du corps est décrite dans le « Satipatthana sutta » qui est le cœur de l’enseignement fondateur de Siddhartha Gautama. C’est la technique originale qui lui a permis de s’éveiller à l’âge de 35 ans et qu’il a ensuite enseigné jusqu’à sa mort à 80 ans. Il est utile de savoir que le Bouddha n’a jamais été bouddhiste; il a découvert et enseigné le Dhamma (la voie) il est Dhamiste, pratique absolument laïque et non religieuse. Le bouddhisme est apparu bien après la mort du Bouddha, c’est un amalgame de différentes cultures et croyances issue en particulier de la religion « Bön » qui est un système de croyance indigène animiste et chamanique du Tibet qui a été successivement enrichi/transformé au cours des âges par plusieurs «sages/Lamas». Le bouddhisme tel qu’on le connaît aujourd’hui, et qu’on devrait plutôt appeler « Lamaïsme », n’est pas l’enseignement original du Bouddha. Les enseignements du Bouddha ont subi de nombreuses transformations et évolutions selon les époques et les cultures et la pratique de Vipassana, pourtant très répandue de son vivant, à complètement disparu après sa mort. Mais elle a été préservée intacte et pure dans quelques monastères, d’où elle réapparaît sous sa forme originale au siècle dernier sous l’impulsion éclairée de Satya Narayan Goenka.
b/ Qu’est-ce que « Vipassana » :
C’est une technique de méditation sur les sensations du corps totalement laïque et universelle. Elle ne comporte ni rituel, ni mantra, ni visualisation, ni gourou, ni maitre autre que soi-même. Vipassana exclut tout objectif, but, volonté, mental, c’est un « état d’être », un voyage très concret jusqu’au plus profond et dans les moindres recoins de son propre corps; une technique extrêmement précise qui permet de prendre conscience par l’expérience «vécue» de l’immatérialité de chaque atome qui nous compose. Cette technique permet à chacun de «ressentir» concrètement «l’impermanence» dont parle tant le Bouddha; ce n’est plus seulement un concept ou une doctrine cela devient une réalité vécue. Cette expérience ouvre alors la voie à la restauration/purification de la mémoire cellulaire, d’où son effet thérapeutique très puissant. Bien que ces effets thérapeutiques sont largement reconnus ils ne sont jamais très clairement mentionnés car ils ne doivent pas être un but, ce ne sont que les conséquences, les «produits dérivés» … Vipassana est avant tout un «Art de Vivre». C’est une hygiène/gymnastique de l’esprit comme il y a une hygiène/gymnastique du corps … Vipassana est aussi la source de la plupart des nouvelles techniques de méditation laïque enseignée aujourd’hui et en particulier de « La Pleine Conscience/Mindfulness » reconnue par beaucoup d’autorités médicales comme étant particulièrement efficace pour soigner de nombreuses maladies et désordres psychologiques et physiques. Ces dernières années la technologie moderne a également constaté et appliqué ces procédés pour purifier les métaux. Il semble donc que la médecine et la science découvrent aujourd’hui ce que le Bouddha avait déjà découvert il y a 2500 ans !
c/ L’enseignement de Vipassana :
L’enseignement Vipassana selon Goenka est réputé pour être l’école la plus rigoureuse et la plus fidèle, c’est aussi, semble-t-il, la plus authentique et la plus « efficace » … Afin que chacun, même un débutant, puisse faire l’expérience concrète de ses effets, cette technique ne peut être enseignée que dans le contexte particulier d’une retraite de 10 jours savamment organisée de façon à permettre une concentration optimum en évitant toutes distractions. Ces retraites sont gratuites ou sur don libre, c’est essentielle, cet enseignement ne peut être «vendu» sans être dénaturé. Il est vrai aussi que même si Vipassana présente des aspects hautement thérapeutiques, c’est avant tout un processus d’éveil et de prise de conscience très puissant qui peut être quelquefois un peu « décapant » et donc pas toujours adapté pour des structures psychologiques fragiles. C’est à chacun d’estimer s’il est prêt pour cette expérience …
d/ Pour faire une retraite de 10 jours (gratuite) « Vipassana-Goenka » :
il existe de nombreux Centres Vipassana-Goenka dans le monde.
Centre Français : « Dhamma Mahi » (160 km au sud de Paris) : http://www.mahi.dhamma.org
Les autres centres dans le monde : http://www.dhamma.org/en/locations/directory#pt
– Documents utiles/inspirants sur la méditation Vipassana-Goenka :
e/ «Doing Time, Doing Vipassana» (film 52mn).
Très étonnante et édifiante vidéo qui montre l’introduction et la pratique de Vipassana, la mère des méditations, dans une prison en Inde.
Voir ce film en ligne (toutes langues) : https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/jwplayer.karunafilms.com/dtdv.html?k=13
Télécharger Français (840 mo) : https://we.tl/t-fZAkMAwL9u / Télécharger Anglais (210mo) : https://we.tl/t-Xil2dsI8Ln
f/ «Karma et Chaos – Là où la psychiatrie, la science et la méditation se rejoignent» (livre Ed. Satas). Un livre très intéressant sur la méditation en général et Vipassana en particulier; très bien écrit par le Dr Paul Fleischman (éminent psychiatre). Cet ouvrage est très utile et inspirant pour tous et plus particulièrement pour les personnes qui souhaitent «aider» (guérir celui qui guérit…) : https://mediterautrement.com/wp-content/uploads/2021/04/couvKarma.jpg
g/ «L’art de vivre – Méditation Vipassana enseignée par S.N. Goenka»(William Hart. Ed. Sagesse).
Ce livre avec le précédent (karma et Chaos) sont les livres de référence pour toute personne s’intéressant à la technique de Vipassana. Plus d’info : https://mediterautrement.com/wp-content/uploads/2021/04/couvArt.jpg …
h/ Conseils de Siddhartha Gautama le Bouddha :
Devant la multiplicité des croyances et des doctrines existantes déjà à l’époque, le Bouddha donnait les conseils suivants :
« Ne croyez pas en quelque chose, parce que vous l’avez entendu maintes fois,
Ne croyez pas en quelque chose, parce que c’est une croyance traditionnelle établie depuis des générations,
Ne croyez pas en quelque chose, parce qu’un grand nombre de personnes y croit,
Ne croyez pas en quelque chose, parce que c’est en accord avec un texte d’un sage réputé,
Ne croyez pas en quelque chose, parce que ça vous paraît logique,
Ne croyez pas en quelque chose, parce que c’est en accord avec vos convictions,
Ne croyez pas en quelque chose, parce que c’est affirmé par un enseignant ou une personne d’autorité, pour lequel vous avez un très grand respect,
Après l’avoir observé et analysé scrupuleusement, si quelque chose vous semble en accord avec la raison et bénéfique aussi bien pour vous-même que pour tout un chacun, alors seulement acceptez-le dans votre vie. »
3 – Quelques conseils sur la «bonne» posture pour méditer :
Toutes les assises sont «correctes» (coussin, chaise, banc…). L’important est de trouver la position la plus confortable pour vous, elle est différente pour chacun.
Quelle que soit la position que vous choisissez, veillez à :
a/ Garder le dos, la nuque et la tête bien droit et les épaules «ouvertes» (rejetées en arrière).
b/ Essayez de conserver la légère cambrure «naturelle» au niveau des lombaires ce qui fatiguera moins votre dos et vous évitera de vous «affaisser».
c/ Posez les mains … là où elles se posent naturellement.
d/ Les yeux sont de préférence «gentiement» fermés. Certaines techniques préconisent de les garder ouvert. Personnellement je préfère les fermer afin de ne pas être distrait et rester au plus près des sensations de mon corps.
e/ La bouche est «gentiement» fermée.
f/ Supprimez petits à petits toutes les tensions, contractions que vous découvrez/remarquez dans votre corps.
g/ La respiration est calme et naturelle.
h/ Si vous utilisez une chaise, ne vous adossez pas au dossier.
4 – Quelques conseils pour le matériel utile :
Ayant moi-même des difficultés à m’assoir en tailleur/lotus, la position que j’ai personnellement choisie et qui me parait la plus confortable est sur un «banc de méditation». Il existe de nombreux modèles pliants ou pas, rembourrés ou pas … Voici quelques liens d’une recherche faite sur les bancs pliants de méditation et qui peuvent vous être utiles.
a/ Banc pliant rembourré de ChinMudra, mon 1er choix (dimensions plié 46x18x7cm/1920g).
Très confortable avec rembourrage en velours. Il est le seul qui dispose d’un verrouillage dans les 2 positions (ouvert/fermé). Attention, si vous avez un chat car le rembourrage en velours est peut-être fragile et ne résistera pas longtemps aux griffes.
78 € chez Chin Mudra : http://www.chin-mudra.com/banc-de-meditation-confort-garuda-219.html
75 € chez Amazon : https://www.amazon.fr/Lotuscrafts-Banc…
b/ Banc pliant non rembourré de YogaBox, mon 2ème choix (dimensions plié 48x17x4cm/2000g) :
Moins encombrant que ceux avec le rembourrage (n’importe quel petit coussin peu remplacer le rembourrage) :
47 € chez Amazon : https://www.amazon.fr/MY-FAT-GORILLA…
c/ Banc pliant rembourré de LotusCrafts (dimensions plié 46x18x7cm/1790g) :
Il existe en plusieurs couleurs et en 2 tailles : « régular » pour personne de -1,80m et « grand » pour personne de +1,80m.
Le rembourrage est en matière plus résistante que le velours du ChinMudra (mais il n’a pas les verrouillages ouverts/fermés) : 59,95 € chez Amazon https://www.amazon.fr/gp/product/B00KNQSGF2/ref=ox_sc_act_image_1?ie=UTF8&psc=1&smid=A23WIEGXCGUQKR
d/ Banc démontable non rembourré des Ateliers Gaubert, compact et léger (dimensions démonté 33x13x3,5cm/1110g) :
91 € chez Atelier Gaubert : https://www.ateliergaubert.fr/le-shoggi/
e/ Coussin pour banc non rembourré. plusieurs coloris (non indispensable, il peut être remplacé par un coussin) :
19,95 € chez Amazon https://www.amazon.fr/Coussin-CalmingBreath-Pour-M%C3%A9ditation-Marron/dp/B007P2XLN4/ref=pd_cp_200_3?ie=UTF8&psc=1&refRID=N7515QKE6P9J94C0G7Q4
f/ Zafu (coussin rond) : Basaho
41 € chez Amazon : https://www.amazon.fr/basaho…